안녕하세요 동하입니다.비타민D는 나이에 상관없이 누구에게나 꼭 필요한 성분입니다.하지만 한국인의 약 90%가 비타민 D 결핍 상태라는 것을 알고 있었습니까?노화 방지를 위한 자외선 차단제 과다 사용, 업무, 학업 등으로 인한 햇빛을 받을 시간 부족, 서구화된 식단 등이 그 원인이라고 할 수 있습니다.오늘은 한국인에게 가장 결핍되어 있는 비타민D에 대해 알아보도록 하겠습니다.비타민 D의 효능과 결핍 증상과 비타민 D 결핍 증상의 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
● 비타민D효능,비타민D결핍증상확인●비타민D결핍증상해결방법확인●비타민D정상수치확인●비타민D1일 권장량확인●비타민D영양제VS주사효능확인
비타민D 효능&비타민D 결핍증 증상
인기글
비타민D의 가장 중요한 역할은 칼슘이 체내에 흡수될 수 있도록 도와 뼈를 튼튼하게 하는 것입니다.뼈 건강뿐만 아니라 여러 만성질환 중 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 개선에 긍정적인 효과를 가지고 있으며 체내 면역력 증강, 항암작용, 심혈관계질환, 신경계발달, 우울증, 수면장애, 치매예방 등 비타민D 효능은 매우 다양합니다.반대로 비타민D 결핍 시 쿨병, 골연화증, 골다공증 등 골격계 질환이 발생하기 쉽고 당뇨병, 각종 암, 심혈관질환, 우울증, 치매 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.
골밀도 검사 정상 수치 골다공증 검사 방법 비용 보험 적용 검사 대상 안녕하세요 동하입니다. 우리 몸의 중심을 잡아주는 뼈는 노후 건강을 좌우하는 중요한 척도입니다. 骨が···blog.naver.com
골밀도 검사 정상 수치 골다공증 검사 방법 비용 보험 적용 검사 대상 안녕하세요 동하입니다. 우리 몸의 중심을 잡아주는 뼈는 노후 건강을 좌우하는 중요한 척도입니다. 骨が···blog.naver.com골밀도 검사 정상 수치 골다공증 검사 방법 비용 보험 적용 검사 대상 안녕하세요 동하입니다. 우리 몸의 중심을 잡아주는 뼈는 노후 건강을 좌우하는 중요한 척도입니다. 骨が···blog.naver.com비타민D는 보통 1000IU 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.음식을 보면 생선(연어, 참치, 고등어), 노른자, 우유 등에 포함되어 있는데 1000IU를 보충하기 위해서는 계란은 약 40개, 우유는 약 10잔(250ml), 연어는 약 3마리의 양을 섭취해야 합니다.즉, 비타민D의 혈중 농도를 정상화시키기 위해서는 음식 섭취로는 한계가 있기 때문에 보충제나 주사로 보충하는 것이 필요합니다. 비타민 D 정상치비타민D의 적정 용량과 섭취 기간을 알기 위해서는 우선 비타민D 수치를 확인하는 것이 좋습니다.(→혈액검사로 확인 가능)혈중 비타민D 농도(μg/ml) 20 이하 결핍 상태 21~29 부족 상태 30~100 정상 수치 15~18 한국인 평균 수치비타민D 1일 권장량비타민D의 정상치는 30 이상이어야 하지만 검사 결과 30 이하면 목표치를 30 이상으로 설정해야 합니다.비타민D를 매일 1000IU 정도 섭취하면 혈중 농도가 10 정도 증가합니다.예를 들어 비타민D 수치가 20이라면 30이 되기 위해서 1000IU를 매일 섭취하셔야 합니다.만약 따로 시간을 내서 비타민D 수치를 확인하기 귀찮거나 어렵다면?비타민D를 ‘처음 섭취하는 사람’ ‘최근 6개월간 섭취한 적이 없는 사람’은 4000IU 정도를 6개월~12개월 매일 꾸준히 섭취하면 수치가 정상 범위 안으로 올라갑니다. 이미 비타민D를 ‘꾸준히 섭취한 사람’은 ‘건강유지용량’으로 1000~2000IU 정도를 꾸준히 섭취해주시면 됩니다.그렇기 때문에 하루 1000IU 이상은 꾸준히 섭취하는 것이 좋다는 것입니다.비타민 D 섭취에는 정해진 기간이 없습니다.꾸준히 많이 섭취했기 때문에 ‘이제 먹지 않아도 되겠지’라고 중단하면 비타민은 제자리로 돌아가기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D는 지용성이기 때문에 지방 조직에 흡수되어 혈액 속을 돌아다니면서 세포에 작용하므로 영양제를 섭취할 때는 식사 직후에 먹는 것이 효과적입니다. 비타민D보충제VS주사효능비타민D 영양제와 주사가 보여주는 효능과 효과는 가격과 종류에 따라 차이가 있지만 일반적으로 비슷합니다.주사가 싫으면 영양제 섭취를, 매일 영양제 섭취가 귀찮은 사람이라면 2~3개월에 한 번 병원에 들러 비타민D 주사를 놓으십시오.이상 한국인에게 가장 결핍된 비타민D 효능 및 결핍 부족 시 해결 방법에 대해 알아봤습니다.평소에 얼마나 어떻게 섭취해야 하는지 잘 몰랐다면 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 올바른 용량으로 꾸준히 보충해주시기 바랍니다.오늘도 와주셔서 감사합니다.비타민D 영양제와 주사가 보여주는 효능과 효과는 가격과 종류에 따라 차이가 있지만 일반적으로 비슷합니다.주사가 싫으면 영양제 섭취를, 매일 영양제 섭취가 귀찮은 사람이라면 2~3개월에 한 번 병원에 들러 비타민D 주사를 놓으십시오.이상 한국인에게 가장 결핍된 비타민D 효능 및 결핍 부족 시 해결 방법에 대해 알아봤습니다.평소에 얼마나 어떻게 섭취해야 하는지 잘 몰랐다면 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 올바른 용량으로 꾸준히 보충해주시기 바랍니다.오늘도 와주셔서 감사합니다.