안녕하세요 인플루언서@운동하는 디자이너입니다:) 겨울 동안 쌓인 지방, 공기를 읽지 않고 흔들리는 팔뚝살, 옷차림이 얇아지면서 내가 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 팔!
팔은 다른 부위에 비해 움직임이 적기 때문에 살이 찌기 쉽고 살이 빠지지 않습니다.오늘은 팔뚝살 빼기 운동, 여성 나팔뚝 근육 운동 알아보겠습니다!
팔뚝살이 찌는 원인
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첫 번째, 붓기
겨드랑이는 노폐물이 배출되는 중요한 림프절로 여기가 막혀 있으면 팔이 붓고 두꺼워 보일 수 있습니다.체형에 비해 다른 곳보다 팔이 특히 두꺼우면 붓기가 원인일 수 있습니다.특히 팔은 아래로 향해서 노폐물이 쌓이기 쉽기 때문에 뒤에서 알려드리는 노폐물 배출 방법이나 여성의 나견팔 근육 운동을 잘 따라하시면 도움이 될 것 같습니다!
둘째, 잘못된 자세
직장인들은 앉아있는 시간이 길어질 수밖에 없는데, 특히 잘못된 자세로 앉으면 쉽게 팔뚝살이 찐다는 사실! 상체를 앞으로 숙이고 오랫동안 앉아 있으면 어깨가 안쪽으로 말리면서 라운드 숄더가 되고 구부정한 자세를 오래 유지하면 팔을 뒤로 당기는 힘이 줄어 근육이 약해져 팔 탄력이 떨어지고 처진 팔을 만날 수 있습니다.
셋째, 탄력 저하
급격하게 체중이 줄거나 유산소만 하고 근력운동을 적절히 병행하지 않으면 탄력이 떨어지고 처져 흔들리는 팔이 될 수 있지만 극단적인 다이어트는 피하는 것이 가장 좋으며 적절한 여성 맨손 어깨 팔 근육 운동을 해야 합니다.
팔뚝 살 빼는 법
첫 번째, 겨드랑이 마사지
평소 주먹으로 아주 가볍게 겨드랑이를 두드려주면 어깨 겨드랑이, 팔 다이어트 운동이 가능한데 대신 이 부위는 림프절로 굉장히 약한 부분이기 때문에 약하게 부드럽게 하는 게 포인트입니다. 그와 함께 팔을 손으로 가볍게 쓸어주세요.마지막으로 손가락으로 가볍게 쇄골과 겨드랑이를 5초 정도 누르면서 노폐물을 배출시키면 빠르게 팔이 얇아집니다.
둘째, 음식을 조심한다.부위별로 살찌는 음식이 따로 있다는 것을 알고 계십니까? 특히 팔뚝살을 찌는 음식이 있는데 아이스크림과 생크림, 버터입니다.부위별로 살찌는 음식이 따로 있다는 것을 알고 계십니까? 특히 팔뚝살을 찌는 음식이 있는데 아이스크림과 생크림, 버터입니다.유지방이나 포화지방이 많은 음식은 혈액순환을 방해하고 지방축적을 돕습니다.또한 그 외에도 나트륨 함량이 높거나 설탕이 다량 함유된 탄산음료도 당연히 팔뚝살을 찌우니 주의하세요!셋째, 팔뚝살 빼기 운동근력운동이라고 덤벨부터 잡는 분들이 있는데 가늘고 탄력있는 팔을 위해서는 나체운동을 가장 추천합니다!나체운동은 본인의 체중으로 팔근육 운동을 하는 것이므로 부상 위험이 적고 근육이 커지는 것보다는 적당히 팔과 어깨에 탄력을 만들어 줍니다.팔의 지방을 줄이는 운동 어깨, 팔, 겨드랑이, 다이어트 운동가도 쉽게 할 수 있는 맨살 운동을 알려드릴게요!알려드릴 팔뚝살 빼기 운동은 마일리 사이러스 다리운동으로도 유명한 레베카 루이즈 트레이너의 팔운동입니다.팔뚝살 빼기 운동 먼저 Small Circles양쪽으로 팔을 뻗고 손가락을 자연스럽게 바깥쪽으로 가리킨 상태에서 가볍게 작은 원을 그리세요.앞으로돌리기30회/뒤로돌리기30회이렇게3세트반복해주세요,여기서 주의해야 할 점은 맵고 승모근에 힘이 들어갈 수 있다는 건데 가급적 어깨는 귀에서 떨어진다는 생각으로 내려서 승모근에 자극을 주지 말고 어깨와 팔 근육 운동만 되도록 조심하셔야겠습니다.팔뚝살 빼기 운동 둘째, Elbows in and out이번에도 간단합니다. 양팔꿈치를 접어서 팔을 90도로 한후앞에서 팔꿈치와 팔이 맞닿게 모으면 되는데 이때도 어깨나 목에 힘을 주지 마시고 천천히 30회 반복하시면 됩니다.팔뚝살 빼기 운동 세 번째, Pulse Hands in Front이번에는 첫 동작이 조금 변형되었다고 생각하시면 이해하기 쉬울 것 같습니다.양손을 앞으로 뻗은 상태에서 조금 벌렸다가 모으기를 반복합니다.동작을 너무 크게 할 필요도 없어요.반복하면 팔이나 어깨가 저리는 것을 느낄 수 있습니다.스트레치마지막으로 팔을 가볍게 뻗으면서 스트레칭을 진행해주세요.펌핑된 근육이 탄탄한 팔을 원하는 게 아니라 매끄럽고 탄력있는 팔을 원한다면 이렇게 운동 직후 스트레칭은 필수니까 잊지 마세요!이렇게 어깨 겨드랑이, 팔뚝빼기 운동, 팔빼기 운동을 알아봤습니다.소지품도 공간도 아무것도 필요 없기 때문에 변명은 없습니다! 꼭 집에서 저녁 샤워하기 전에 가볍게 따라해보세요!그럼 다음에도 저만의 운동 루틴을 포스팅으로 가져오겠습니다.:)입기만 해도 허리가 가늘어보이는 운동복이라고?여성요가복 필라테스복 스포츠웨어 만능운동복 추천 (시크릿서비스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계 라인의 몸… blog.naver.com여성요가복 필라테스복 스포츠웨어 만능운동복 추천 (시크릿서비스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계 라인의 몸… blog.naver.com여성요가복 필라테스복 스포츠웨어 만능운동복 추천 (시크릿서비스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계 라인의 몸… blog.naver.comhttps://www.youtube.com/shorts/OO7kOsMdmUU